Hur många gånger under en dag säger du till sig själv att du är bra? Förhoppningsvis flera gånger.

Dagligen kan man läsa att främst tjejer och kvinnor men även pojkar och män klankar ner på sig mer och mer. Kraven som ställ på oss blir bara högre och högre men är det egentligen inte vi själva som ställer dom högsta kraven. Måste vi hela tiden prestera bättre och bättre, kan vi inte ta oss en funderare, stanna upp en stund och titta oss i spegeln och säga "Jag är bra!"

En lärare åt mig berättare om en fantastisk regel som hon har, säger hon tre positiva saker som rör henne själv får hon lov att säga en mindre positiv sak, sedan är det bara att börja om med tre positiva.

Att börja dagen med att se sig själv i spegel och säga (högt så du hör orden) tre bra saker om dig själv är ett riktigt bra sätt att starta dagen på. Det behöver inte vara nå stora saker utan det bestämmer du själv, det kan vara allt från att frisyren blev bra till att kaffet som jag kokade smakade extra gott. Testa och se hur det känns, tycker du det känns konstigt eller pinsamt så tänk istället "Vad har jag att förlora på detta?"

Här är mina tre "Jag är bra!" tankar måndagen den 28 mars 2011

1. Jag är i graviditetsvecka 31 och orkar fortfarande rida och träna.

2. Jag bakade frukostmuffins igår så imorse fick jag äta en riktigt god frukost.

3. När jag sminkade mig imorse så blev det jätte bra.

Jag är bra men du är också bra!!!

Så här såg v.12 ut för mig:

Måndag- Vila

Tisdag- Cykel + styrka överkropp

Onsdag- T-bäcksgympa

Torsdag- Vattengympa

Fredag- Vila

Lördag- Vila

Söndag- Vila

"Morgonstund har guld i mund". Att starta dagen med en god och nyttig frukost kommer att gynna dig under resten av dagen. Här kommer några alternativ för dig som inte veta vad du ska äta på morgonen eller om man behöver lite ny inspiration.

    
Kesella 1% med björnbär, en smörgås och en kopp te.

Många väljer att äta havregrynsgröt på morgonen och det är väldigt bra. Ibland kan man ändå känna sig hungrig efter gröttallriken. Vad kan man göra då? Vill man kan man skära ner lite torkad frukt eller knäcka i ett ägg. Man kan även skära ner en halv banan eller ha i lite bär istället för sylten.

Matiga frukostmuffins kan även vara ett enkelt sätta att äta något gott och nyttigt som samtidigt håller dig mätt.

Maggans frukostmuffins

Grundrecept

2 ägg

2,5 dl dinkelmjöl

1,5 dl mjölk

1 msk rapsolja

2 tsk bakpulver

Morot och fruktmuffins: 1 riven morot + 1 dl torkad frukt skuren i mindre bitar

Morot, spenat och fetaostmuffins: 1 riven morot + ½ dl hackad spenat + 1 dl fetaost

Gör så här: Knäck äggen i en skål, häll ner mjölken och rapsoljan, vispa sedan ihop. Tillsätt mjölet och bakpulvret och blanda väl. Välj vilken variant av muffins du vill göra och blanda i de återstående ingredienserna. Grädda mitt i ugnen i 225grader i 10-12min.

Våfflor med sylt och grädde är kanske det första man tänker på när man pratar om våfflor. Få kommer att ha annan åsikt än att den kombinationen är god men kan vi inte tänja lite på gränserna och testa något annat än sylten och grädden i år?

Variations möjligheterna är stora. Man kan bl.a riva ner morötter eller ha spenat i smeten. Grädden kan bytas ut mot lax och creme fraiche med en gnutta löjrom på toppen eller varför inte en köttfärsblandning med tacosmak och majs.

En röra av keso, morot och apelsin kan vara ett gott tillbehör om man väljer att tillsätta morot eller spenat i smeten.

Tänj på gränserna och våga testa något nytt denna våffeldag!

Ett litet gott tips för er alla som vill ha något lätt, gott och bra att äta efter träningen. Kesella med lite frukt eller bär.

Jag älskar kesella (1%) med egengjord havtornssylt. Mumsfilibabba säger jag bara. Efter träningen är det vikitgt att man ser till att fylla på med både kolhydrateer och proteiner, du vill fylla de lager som tömts och samtidigt ge kroppen de byggstenar som den behöver för att bygga muskler. Glöm inte att fortsätta fylla på med vätska även efter träningen.

Glass är gott men vanlig glass som man köper i affären innehåller mest socker och fett så jag har gjort några egna varianter med olika frukter och kesella, gör man glassen själv kan man packa den full med både vitaminer och mineraler. Allt du behöver är valfria frukter eller bär, kesella, ev vanillinsocker, skålar och en mixerstav.

Super enkelt att göra, mixa alla ingredienser i en skål och ställ sedan in i frysen i någon timme.

Vill man ha något gott på kvällen men samtidigt hålla ner kcalintaget så kan dessa vara ett alternativ mot valig glass.

Mina glassars kcalinnehåll/portion

1. ca 130 kcal

2. ca 80 kcal

3. ca 90 kcal

4. ca 80 kcal

5. ca 60 kcal

Väljer man istället vanlig glass så är deras kcalinnehåll/portion

Daimstrut 342kcal

Gräddglass 15% 167kcal

Lättglass 5% 125kcal

Mjukglass 116kcal

Härliga Emma har skickat en award till mig som innebär att man ska berätta åtta saker om sig själv och sedan skicka utmaningen vidare till åtta andra bloggare.

Då kör vi, en del kanske ni redan visste men förhoppningsvis kan jag kanske överraska någon med lite ny, spännande info om mig.

1. Älskar mat.

2. Älskar träning.

3. Har ägnat i princip hela mitt liv åt hästar och ridsporten men anledningen till att jag började rida var inte för att jag gillade hästar utan det berodde på min dåliga rygg, var faktiskt rädd för hästar länge.

4. Skotrar ligger mig så nära hjärtat så på sommaren kan jag dra igång skotern bara för att få känna tvåtakts lukten.

5. På kvällen så brukar jag sjunga för magen och berätta för Knutten vad som hänt under degen.

6. Är sjukligt höjdrädd.

7. När jag var i Rom och besökte Colosseum bröt jag av en stenbit som jag tog med mig hem.

8. Är ett enormt Guns N´Roses fan så på min begravning ska det spelas tre låtar med dem.

Jag vill skicka vidare denna utmaning till de fantastiska bloggarna:

Diana http://dianasverklighet.blogspot.com/

Cassandra http://caassaandraek.blogg.se/

Morgondimman har inte lättat, solen har ännu inte hunnit upp, är det då möjligt att själv orka upp från den varma goa sängen?

A och O för att orka upp på morgonen är att du kommer i säng i tid på kvällen och får dina 7-8 timmars sömn som du behöver varje natt. Sover du för lite eller dåligt är risken större att du bara dra täcket över huvudet igen när klockan ringer på morgonen, så prioritera din sömn.

Jag tränar gärna på morgonen, tycker att dagen får en bra start då. Tänkte därför dela med mig hur jag gör de dagar jag väljer att lägga träningen på morgonskvisten.

Till att börja med lägger jag alltid fram mina träningskläder, i och med det har jag gjort upp en plan med min träning för den dagen. Jag kan inte backa och komma med en massa ursäkter.

Jag kan inte träna på tom mage, brukar därför äta en banan och dricka ett glas mjölk eller något liknande. Jag är noga med att alltid fylla på med vätska innan jag tränar samt att jag har med mig vattenflaskan under träningen. Sedan brukar jag duka fram tallrik mm på kvällen samt förbereda frukosten så jag vet att allt i princip står på bordet och väntar på mig när jag kommer hem (för då är jag extremt hungrig).

Sedan brukar jag välja att lägga träningen på morgonen de dagar jag inte ska iväg som tidigast, det är skönt att hinna varva ner lite innan det är dax att ge järnet i skolan eller på jobbet.

Så gör jag, hur gör du?