En av de få vitaminer som vi riskerar att få för lite av är just D-vitamin och vissa grupper kan därför behöva tillskott. Behöver alla tillskott? Vi uppe i norden har få soltimmar och kan därför behöva tillskott under vinterhalvåret. Barn under 2år rekommenderas 10mg D-droppar dagligen, man kan behöva fortsätta med D-droppar längre om barnet inte är utomhus eller har täckande klädsel. Även äldre kan behöva tillskott på 10mg/dag då de är mindre utomhus samt att hudens upptagningsförmåga försämras med åldern. Är man gravid så kan man behöva tillskott om man bär täckande klädsel eller inte äter berikade livsmedel.

Vart finns D-vitamin? När vi är ute i solen bildas D-vitamin i huden, det är den viktigaste källan under sommarhalvåret men det finns även i  bl.a fisk (fet fisk som lax, makrill, sill innehåller mer D-vitamin än mager fisk), berikade mejeriprodukter (ex lätt- och mellanmjölk) och ägg. D-vitamin är en fettlöslig vitamin och den kommer därför att lagras i kroppen så vi kan "tanka upp oss" under sommaren och använda oss av vårat lager under vintern, vi som bor i norden behöver dock fylla på vårat lager då det inte räcker hela vinetrn.

...mina löparbyxor är här!! Det blir att viga in dem ikväll på husmorsgympan, hoppas de är lika bra som de är snygga och sköna.

När bena känns som bly och man bara vill skrika utav trötthet men hjärnan har bestämt sig för att spring upp för den sista kullen, kämpa sig igenom den sista intervallen, simma den sista längden eller lyfta den sista tyngden, vilken musik får dig att pressa dig det där lilla extra?

I mina lurar kan man bl.a hitta:

Nightwish- Over The Hills And Far Away

Metallica- Master Of Puppets

Michael Jackson- They Don´t Care About Us

E-type- No More Tears

och så klart Guns N Roses i alla möjliga former.

När det är som jobbigast och man bara vill lägga av så är det jätte bra att bara kunna knappra sig fram till en låt som gör att det man trodde var omöjligt sekunden innan helt plötsligt blev möjligt.

Så här såg v38 ut för mig.

Måndag- Vila

Tisdag- Löpning 4km+ styrka

Onsdag- Tväråbäcksgympa

Torsadg-Vila

Fredag- Löpning 7km

Lördag- Promenad 4km + styrka

Söndag- Tväråbäcksgympa

En liten present jag fick av min man idag. Gissa om det killar i gastummen. I år blir det alltså inge Lynxkörning för min del utan jag får dra igång en Skidoo Rev 800, inte illa pinkat.

Passade på att vara ute idag i den härliga solen och pyssla lite. Krukarna fick en höstmake over.

Idag gav vi "hobbyrummet" på taket en omgång. Fy fasiken vilket slit men nu är det värsta gjort.

Jag är inte bara snygg jag är även händig :)

"Hobbyrummet" innehöll massa små skatter

Det som gömts i snö...hittas i vårat "hobbyrum".

Behöver du en handyman i Ö-vik så kan du kontakta Annica. KVINNOR KAN, BARA VI VILL!!

http://langvalls.blogg.se/2010/september/tio-saker-du-kan-gora-istallet-for-att-tentap.html

Springer du i motvind så kommer du att förbränna fler kalorier eftersom du behöver mer energi för att ta dig framåt än om du har medvind eller om det är vindstilla. Har du en stor jacka på dig som fladdrar i vinden så kommer motståndet att bli ännu större. Vill du förbränna några extra kalorier så tveka inte att springa i motvind. Vill du däremot vinna några extra sekunder, lägg dig då bakom en annan löpare och låt den ta motsåndet.