Så här såg v.6 ut för mig:

Måndag- Vila

Tisdag- Löpning 5km

Onsdag- T-bäcksgympa

Torsdag- Vila

Fredag- Vila

Lördag- Promenad 3km

Söndag- T-bäcksgympa

Kycklingwraps

Tortillabröd

Kyckling

Majs

Rödlök

Paprika

Keso

Riven ost

Peppar

Salsa

Gör så här: Hacka löken, skär paprikan i mindra bitar. Blanda lök, paprika, majs och keso, peppra efter smak. Stek kycklingen i ca 2cm stora bitar, blanda ner det med de andra. Lägg några skedar fyllning i tortillabröden och rulla ihop, lägg dem med skarven nedåt i en ugnsfast form. Strö lite riven ost över.Grädda i ugnen tills osten smält i ca 200grader. Servera salsa till, gärna med ett glas rött för dem som har åldern inne.

I onsdags beställde jag lite nya träningskläder, ja inte bara jag då utan de flesta som går på T-bäcksgympan har faktiskt beställt nya kläder. Vi i T-bäck kommer att gå med i Gym Mix och då kan man beställa kläder till ett rikitgt bra pris.

Gym Mix är ett koncept som Friskis och Svettis eller Korpen. Alla vet vilka de stora märkerna är men frågar man någon vad gymnastikförbundet gör så tänker många att det är tävlingsgymnastik, romerska ringar och plintar, därför ha de valt att förnya stilen och Gym Mix växte fram. Vi har köpt in ett gympapass från Gym Mix som vi kommer att köra hos oss så alla som inte varit och testat nå pass ute i T-bäck är så välkomna. :)

Nya träningkläder är ju det bästa. Så här kommer jag då att se ut när jag är ute och rör på mig i framtiden.

                      (Cerise)                   (Svart)                  (Turkos)

Surdegsbullarmed rivna äpplen (ca 12 st)
12 dl mjöl
5 dl vatten
1 dl surdeg
3 dl rivna äpplen
½ dl linfrön
½ dl pumpa kärnor
5 g jäst
1 msk rapsolja
1 tsk salt

Gör så här: Blanda surdeg, jäst, olja och ljummet vatten så allt löser sig. Tillsätt salt, linfrön, pumpakärnor och rivna äpplen. Arbeta in mjölet så degen blir smidig. Låt den jäsa i 60min under bakduk. Arbeta sedan degen lätt, dela in den i 12 delar och forma mindre bollar. Lägg dem på en plåt med bakplåtspapper och låt dem jäsa under bakduk i 30min. Grädda bullarna i nedre delen av ugnen i 15-20min i 220grader. Låt svalna på galler.

Idag är planen att dejt Krause men det är inte så kul, boken är stor, tung och klumpig så jag behöver något som kan muntra upp mig, alltså blev det att baka lite äppelmuffins.

Äppelmuffins ca 10st

1 ägg

½ dl socker

½ dl mjölk

50g margarin

1½ dl vetemjöl

1 tsk bakpulver

1 tsk vaniljsocker

2 rivna äpplen

Gör så här: Blanda ägg och socker luftigt, rör ner margarin, mjölk, bakpulver, vaniljsocker och rivna äpplen. Tillsätt mjölet och rör om. Häll smeten i formarna och grädda i 180 grader i ca 10-15min.

Så här ser goa Knuttemagen ut, vi har kommit till v.24 och den mäter hela 94cm runtom, samma som förra veckan.

Att äta före träning är något som nästan alla har koll på men det är lika vikitgt att fylla på efter. Efter så ska du både få i dig kolhydrater och protein så du fyller lagrena igen och kan bygga muskler.

Detta åt jag igår till lunch efter att jag varit ute och sprungt 5km. Passade på att lägga träningen precis innan lunch så jag skulle slå två flugor i en smäll- lunch och efter träningsmål.

Äggröra med frysta grönsaker, bönsalsa, två tomater, en rågbulle med bregott och ett glas lättdryck. Det innehöll ca 800kcal varav 48E% fett, 42E% kolhydrater och 12E% protein.

Ikväll var jag på gympa och efteråt så blev det detta..

Surdegs hårtbröd med bregott och keso, ett äpple, vindruvor och ett stort glas mjölk. Det innehöll ca 400kcal, varav 20E% fett, 60E% kolhydrater och 20E% protein.

När man är gravid så behöver man mer näring men inte så mycket mer energi. Det genomsnittliga dagsbehovet ökar med:
Månad 1-3 en frukt
Månad 4-6 ett ordentligt mellanmål samt en frukt
Månad 7-9 två ordentliga mellanmål samt en frukt

För att undvika att gå upp alltför mycket men samtidigt få i sig tillräckligt med näring är det viktigt att välja bra och näringsrika livsmedel. Ät regelbundet och dra ner på livsmedel som innehåller mycket socker som ger dig tomma kalorier.

Var fysiskt aktiv, minst 30min/dag.

Att man går upp i vikt under graviditeten är ett faktum men man ska inte gå upp för mycket, det mår varken du eller barnet bra av. En lagom viktuppgång minskar risken för graviditetsdiabetes, högt blodtryck samt kan ge en lättare förlossning. Prata med din barnmorska om vad som är en lagom viktuppgång för just dig och kom ihåg att aldrig banta under graviditet.