Kalcium har en viktig roll för utvecklande av en stark benstomme, friska tänder och många andra viktiga kroppsfunktioner. Särskilt för flickor kan kalciumlagring i ung ålder vara en skydd mot osteoporos/benskörhet. En varierande kost och ett intag av mjölk och mjölkprodukter samt en aktiv livsstil är viktigt redan som litet barn men hur gör man om man av någon anledning inte har mjölk och mjölkprodukter med i sin kost?

Det rekommenderade kalciumintaget för barn är 360-700mg. Ett glas mellanmjölk innehåller ca 230mg kalcium medan ett glas havredryck (Solhavre) innehåller 120mg. Kalcium finns förutom i mjölk och mjölkprodukter även i gröna bladgrönsaker som broccoli, spenat och grönkål samt i sojabönor, röda bönor, linser och kikärtor. Idag finns det ett stort utbud utav produkter som innehåller extra tillskott av kalcium samt andra viktiga ämnen som man behöver dagligen. Att välja dessa är därför ett bra alternativ. Det finns allt från havredryck till gröt mm.
Dela upp kalciumintaget över hela dagen för att underlätta upptagningen, man bör inte ta vitaminer eller järntillskott samtidigt som kalcium eftersom det försvårar upptagningen. Det är även viktigt att tänka på D-vitamin, för får man inte i sig tillräckligt utav det kan kroppen inte ta upp kalcium. D-vitamin bildas i kroppen genom dagsljuset, men det räcker inte helst inte för oss som bor så här högt uppe i norr. Välj därför livsmedel som även är berikade med D-vitamin, fisk och ägg är bra källlor. Det finns även margariner utan mjölk som är berikade med kalcium och D-vitamin.

Idag hade vi inspirationsdag här i Tväråbäck. Det var jätte roligt, dels att få träffa massa nytt folk men även att få testa nya pass. Alla var glada och nöjda men nog lär vi känna av aktiviteterna imorogn.

Morgonen startade med en god frukost för att ladda batterierna.

Första passet var Zumba. Det var riktigt kul att testa, jag förstår att folk köar för dessa pass. Det är nog dessutom mycket roligare om man inte har två vänster fötter som jag har :)

Det är vikitgt att fylla på med energi mellan passen.

Efter det var det Gymmix, ett rikitgt bra pass som lätt går att anpassa för olika nivåer. Vi beställde det till oss så det kommer att bli riktigt roligt att få börja köra det.

Sedan var det lunch, kycklinggryta med ris. Alla var super hungriga och maten var toppen. Bra jobbat köket!!

Efter lunchen hade vi lite genomgång och sedan körde Pigga seniorer igång. Hon som höll passet berättade att hon hade en 90åring med på sitt pass. Oj vad imponerad man blev och inspirerad, det här ska jag också klara av när jag är 90 år.

Fruktstund

Sist men absolut inte minst kom Ewa-Carin och höll gympa 2. Kroppen var hyfsat slut men Ewa-Carins energi peppade igång alla igen.

Enda bilden på mig, nöjd men mycket slut. Fick lugna ner mig på slutet för Knutten började leva rövare, h*n vart väl less på allt hoppande, skuttande, springande och flummande.

Kvällsmys

Tentan är gjord så nu kan jag unna lite rolig läsning. Vad ska man välja??

Japp nu är det tentaplugg som gäller tills på fredag så håll ut gott folk till helgen kommer det massa roliga uppdateringar. På lördag har vi Inspirationsdag här i T-bäck, då ska vi som leder gympa få massa ny inspiration och få testa på nya pass och träffa massa nytt folk. En av mina lärare, Ewa-Carin Sehlstedt kommer ut och håller ett gympapass åt oss. Ser riktigt mycket framemot helgen även om jag kommer att vara gräsänka för att Simon och co åker på en "killar kan-resa" och kör skoter.

Nu återgå till böckerna....

Så här såg v.1 ut för mig:

Måndag- Vila

Tisdag- Löpning 3km

Onsdag- Vila

Torsdag- Vila

Fredag- Vila

Lördag- Löpning 5km

Söndag- Vila

För lite träning och för mycket bilkörning denna vecka men från och med nu (v.2) är det som vanligt igen med gympa på onsdagar och söndagar samt några rundor runt T-bäck.

Ikväll är det mys i soffan som gäller här i T-bäck för imorgon drar skolan igång igen och då är det ingen rast och ingen ro. Seminarium måndag och tisdag för att avsluta veckan med tenta på fredag. Ingen mjukstart här inte!! Därför blir det ordentligt med mys ikväll, en kopp Annica mangote och en bröd/kaffebrödsbok som jag fick av svärfar Göran och Sonja i födelsedagspresent, det kan nog inte bli bättre :)

Nu är glada julen slut, slut, slut..... och i onsdags skjussade vi hem mamma till Pajala. Det var jätte tråkigt att lämna av henne och ännu tråkigare att komma hem till Tväråbäck men men det dröjer väl inte alltför länge innan hon är här nere igen. På vägen ner stannade vi i Luleå och hälsade på Ia, Henke och Edwin. Ia är också gravid, lite längre gången än jag + att hon väntar tvillingar men vi kunde ju inte låta bli att mäta magarna. Gissa vem som vann?? :)

Ia tog hem den tunga guldmedaljen och jag nöjde mig gladerligen att komma som god tvåa :)

Underbara mamma, jag och lilla Knutten.