Behöver du bli sporrad på nytt?

Nu när det blir mörkare och kallare är det lätthänt att man tappar motivationen för både det ena och det andra. Det är ändå viktigt att sätta upp mindre mål för att inte tappa gnistan helt och hållet. Känner du dig trött, sliten och less kanske det är bra att lägga in en lugnare period i träningen eller prova något helt nytt.

Diana och jag körde idag ett pass a la Magganstyle. Riktigt kul att träna ihop med någon, man pressar sig det där lilla extra.

Så här kan det se ut när jag tränar, bilderna är tagna vid ett annat tillfälle.

Man tager vad man haver

Har du lika många viktklasser att välja mellan på ditt gym?? :)

Helt enkelt, Pure Hard Training    

Folsyra är ett vattenlösligt B-vitamin och när man pratar om den tänker man ofta på dem som planerar att bli gravida eller är gravida.
     Varför är folsyra så viktigt just vid graviditet? Det behövs för att fostret ska utvecklas normal. Om en kvinna har låga halter av folsyra före och under de första veckorna in i graviditeten så ökar risken för ryggmärgsbrock hos fostret. För att minska risken för ryggmärgsbrock så bör man inta tillräckligt med folsyra en månad innan befruktning samt öka sitt intag med ca 400mg/dag fram till v 12. Efter v 12 har folsyra ingen effekt mot ryggmärgsbråck. Det är ändå viktigt att äta mat som är folsyrarik under hela graviditeten, det behövs för fostrets utveckling och mammans blodbildning. Få graviditeter är planerade så därför rekommenderas alla kvinnor som planerar att bli gravida att ta folsyratillskott.
     Vad är skillnaden mellan folsyra och folat? De är olika former av samma B-vitamin. Folat finner man naturligt i maten medan folsyra är konstgjort folat som man använder vid berikning och kosttillskott. Folsyra är dock lättera för kroppen att ta upp än folat.
     Vilka livsmedel innehåller folat? De bästa källorna är mörkgröna bladgrönsaker bl.a spenat och ruccola men även olika sorters kål, bönor, kikärtor, linser, frukt och bär. Även fullkornsprodukter, fil och yoghurt innehåller en hel del folat. Om man äter minst 500g baljväxter, frukt och grönsaker som är folatrika samt äter fullkornsprodukter så kan man täcka sitt folat behov på naturlig väg. Många har svårt att komma upp till dessa nivåer med enbart kosten och därför rekommenderas tillskott på 400mg/dag till dem som planerar att bli gravida eller är gravida. Vegetarianer och veganer som äter stora mängder baljväxter får ofta i sig tillräckligt via kosten och för dem finns det inget extra behov av tillskott.
       Hur vanligt är det att barn föds med ryggmärgsbrock? I Sverige är risken bland de lägsta i världen. Årligen så föds det ca 20-25 barn i Sverige och det aborteras bort ca 80 foster som upptäcks vid ultraljudsundersökningen i 16e graviditetsveckan.