Många som löptränar upplever någongång smärta i knäna. Ny forskningar har visat att man kan minska smärtorna genom att träna höfterna. Försökspersonerna fick styrketräna höfterna 2ggr/v, ca 30-45min/gång i sex veckor. Många blev helt fria från smärtorna de tidigare känt av.

Något du vill testa? Här är ett exempel på en övning man kan testa, lägg till den de dagar du tränar styrka eller ta en paus i löpningen och gör den.

Benssquat, stå med all vikt på höger ben och lyft upp vänster ben. Spänn magen. Böj högra benets knä, det vänstra håller du lätt böjt och rör bakåt. Vikten på hälen och gå så långt ner som du kan, max så knäet är i 90 graders vinkel. Gör likadant med vänter ben. 3x12 rep.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Ja livet rullar på här ute hos oss. Praktiken börjar lita mot sitt slut, bara denna och nästa vecka kvar. Efter det väntar två dagar i skolan, redovisningar av uppgif, surr med klasskompisar och en examensmiddag. Sedan är det klart!! Fasiken vad spän...

Mysan älskar att läsa sin Lilla My-bok. Rätt eller fel väg, det är mindre noga.   ...

Ja fy skäms på mig, har varit väldigt dålig på att uppdatera er om vad som händer här hos oss. För enkelhetens skull gör jag en lista. 1. Uppsaten är färdig. 2. Praktiken har startat och jag stormtrivs. 3. Mysan har hunnit bli 5 månader. 4. H...

Hösten med dess färger och former är jätte intressant tycker My.   ...

Nu är Mysan verkligen en stor tjej, första rikitga maten är testad. Potatis är toppen, eller mamma och pappa tolkade alla skratt och leenden som det i allafall.     ...