Vecka 47 såg ut så här:

Måndag- Promenad 3km

Tisdag- Promenad 3km

Onsdag- T-bäcksgympa (styrka)

Torsdag- Vila

Fredag- Vila

Lördag- Träning ala Magganstyle

Söndag- T-bäcksgympa (kondition)

Nu närmar sig julen med storm steg. Här har det julpyntats, bakats pepparkakor och körts skoter. Hoppas ni har haft en mysig första advent.

Många som löptränar upplever någongång smärta i knäna. Ny forskningar har visat att man kan minska smärtorna genom att träna höfterna. Försökspersonerna fick styrketräna höfterna 2ggr/v, ca 30-45min/gång i sex veckor. Många blev helt fria från smärtorna de tidigare känt av.

Något du vill testa? Här är ett exempel på en övning man kan testa, lägg till den de dagar du tränar styrka eller ta en paus i löpningen och gör den.

Benssquat, stå med all vikt på höger ben och lyft upp vänster ben. Spänn magen. Böj högra benets knä, det vänstra håller du lätt böjt och rör bakåt. Vikten på hälen och gå så långt ner som du kan, max så knäet är i 90 graders vinkel. Gör likadant med vänter ben. 3x12 rep.

Köttbular med vitlök- och basilikasås med pasta

Köttfärs

Gullök

Vitlök

1 ägg

Salt

Peppar

Hacka gullöken och vitlöken fint. Blanda det med köttfärsen, salta och peppra. Knäck ägget i en skål, vispa i hop det och häll ner det i köttfärsen. Blanda väl och forma sedan till bollan.

Sås

Passerade tomater, funkar även med krossade.

Vitlök

Färsk basilika

Salt

Peppar

Häll tomaterna över köttbullarna, tillsätt vitlök, basilika, salt och peppar.

Koka fullkornspasta och strö lite färsk basilika över innan servering. Super gott, enkelt och billigt.