Drick rätt före, under och efter träning så presterar du bäst.
Vätska har en stor betydelse för prestationen och för alla andra funktioner i kroppen. Varje dag bör vi inta 2-3l vätska via mat och dryck. Det är viktigt att komma ihåg att maten vi äter innehåller vätska, ex en portion havregrynsgröt innehåller ca 2dl vatten.

Varför behöver vi inta vätska? Vätska behövs för: Transport, blod, syre, näringsämnen, hormoner mm transporteras till kroppens vävnader samt överskottsprodukter från celler till njurar och levern. Det fungerar som stötdämpare i t.ex ryggraden och hjärnan samt som smörjmedel i leder och vävnader. Vätska deltar i de flesta av kroppens funktioner samt att den reglerar kroppstemperaturen, man svettas vid överhettning.

60-70% av kroppsvikten utgörs av vätska.

Det är viktigt att dricka ordentligt före så att man har fyllda vätskelager, har man fyllt på dåligt innan så kan man inte
”dricka upp” sig under träningen.  Hur mycket man behöver drick under träningen är helt beroende på vad man tränar och hur länge samt temperaturen där träningen sker. Tänk på att inte dricka för mycket åt gången, det är lätt hänt att man slukar i sig vatten och sedan får en tung och obehaglig känsla i magen. Tränar man kortare pass så räcker det är dricka vatten men tärnar man hårda, långa eller flera pass/dag kan en sportdryck passa bättre. Fortsätt drick efter träningen så du fyller upp dina vätskelager. Har man en låg vätskenivå så kommer återhämtningen att försämras.

Glöm därför inte vattenflaskan hemma nu i sommar när ni är ute och springer!!!!

 

Emma

15 juli 2010 13:04

Denna sommar är jag tacksam för att man kan duscha i kallvatten!

http://emmaluu.wordpress.com

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Ja livet rullar på här ute hos oss. Praktiken börjar lita mot sitt slut, bara denna och nästa vecka kvar. Efter det väntar två dagar i skolan, redovisningar av uppgif, surr med klasskompisar och en examensmiddag. Sedan är det klart!! Fasiken vad spän...

Mysan älskar att läsa sin Lilla My-bok. Rätt eller fel väg, det är mindre noga.   ...

Ja fy skäms på mig, har varit väldigt dålig på att uppdatera er om vad som händer här hos oss. För enkelhetens skull gör jag en lista. 1. Uppsaten är färdig. 2. Praktiken har startat och jag stormtrivs. 3. Mysan har hunnit bli 5 månader. 4. H...

Hösten med dess färger och former är jätte intressant tycker My.   ...

Nu är Mysan verkligen en stor tjej, första rikitga maten är testad. Potatis är toppen, eller mamma och pappa tolkade alla skratt och leenden som det i allafall.     ...