Sista veckan 2010 såg ut så här för mig.

Måndag- Vila

Tisdag- Cykel 30min

Onsdag- Vila

Torsdag- Cykel 30min

Fredag- Löpning 30 min + styrka överkropp

Tack för ett bra träningsår 2010 men 2011 kommer att bli så mycket bättre. Nu ger vi järnet!!!!

Första bilden på våran lilla älskling.

Var och gjorde första första ultraljudet idag och det finns en sprallig liten en i magen min. Simon gissar på att h*n tränar på att kicka igång crossen medan jag tror att vi har en världsmästare i kickboxning på G. Vad tror du?

Allt såg bra ut, vi såg två armar och två ben, ja hela Knutten i detalj. Det är lätt det bästa jag gjort i hela mitt liv, mitt råd till dig som väntar eller i framtiden får barn missa för gudskull inte ultraljudet. Det var helt fantastiskt att se den lilla krabaten, ja för så stor är h*n ju inte ännu, bara 13,8cm.

<3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3

Har man samma förbränning när man cyklar och springer samma distans med samma intensitet? Nä man förbränner mer om man springer eftersom fler muskelgrupper aktiveras. Man förbränner ca 600kcal/timme under en löprunda och ca 500kcal/timme under en cykeltur som har samma intensitet. Det är svårt att veta om man har samma intensitet när man utövar de två olika sporterna eftersom man vid cykling kommer att få pauser vid ex nedförsbackar. Det viktigaste är att välja en träningsform som du gillar, då kommer du att utöva den regelbundet. Varför inte kombinera de två, cykla till arbetet och ta en löprunda på kvällen.

vs   

såg här såg v.51 ut för mig, inte så mycket träning men bättre än inget.

Måndag- Vila

Tisdag- Cykel 30min

Onsdag- Vila

Torsdag- Vila

Fredag- Vila

Lördag- Löpning + styrka överkropp

Söndag- Cykel 35min

Japp det är det bästa sättet för att komma igång med träningen, oavsett som du startar från början eller ska börja träna igen efter ett uppehåll. För många är nyårslöftet "I år ska jag börja träna" men det bästa sättet att komma igång och hålla igång det är helt enkelt bara att köra. Vänta inte till 2011 för att ta dig en lång promenad, en skidtur eller en löprunda fast kylan biter om dina kinder. Gör du det idag så hinner du träna mer, du mår bättre, blir gladare och piggare än om du väntar till 2011. Så på med mössor, handskar, skidor ja det som passar dig och ge dig ut i kyla. Själv drog jag på min löparskorna och sprang en runda, sitter nu här mycket gladare med rosiga kinder. Känslan efter träning är så underbar!!

önskar Simon, Maggan och Knutten er alla

Jag tycker absolut man ska unna sig själv lite extra under juldagarna men att totalt släppa på alla spärrar och frossa mår ingen bra utav. Allt i rätt mängd, mat som träning. Det är lätt hänt att man under jul och nyårshelgen sitter och myser tillsammans och Alladinasken åker fram, glöggen hälls i glasen, det blir kanske utgång på juldagen och/eller annandagen och man avstår från sitt vanliga träningsschema.  Jag kommer absolut att njuta av både choklad och glögg men det kan vara bra att ha i bakhuvudet hur mycket man egentligen stoppar i sig.

En pepparkaka-27 kcal

En bit mjuk pepparkaka- 116kcal

En lussebulle- 200kcal

En chokladpralin- 43kcal

10 chokladpraliner- 430kcal

Ett glas vinglögg, 10%- 75kcal

Klart man ska ha något gott efter julmaten, varför inte lite Tväråbäcksglögg och tryfflar.

Tryfflar

Vita tryfflar

200g vit choklad

1 dl grädde

1 citron

Gör så här: Tvätta citronen noga och skala den med potatisskalare, lägg bitarna i grädden och koka upp. Låt stå i 15min, sila sedan bort citronskalen. Hacka chokladen och rör ner det i grädden, häll i en skål och ställ kallt i några timmar. Rulla små bollar och smält ev lite choklad och ringla över för ett fint mönster. Ställ åter kallt. Servera med lite glögg.

Mörkchoklad tryfflar

200g mörkchoklad

1 dl grädde

3msk glögg

Gör så här: Hacka chokladen och rör ner det i grädden, tillsätt glöggen när allt smält samman, häll i en skål och ställ kallt i några timmar. Rulla små bollar. Ställ åter kallt.

Tväråbäcksglögg

1 lite äppeljuice (drickfärdig)

1 apelsin

1 äpple

1 kanelstång

3 stjärnanis

4 kardemunnakärnor

råsocker

Gör så här: Värm äppeljuicen, lägg i kanelstången, stjärnanis, krademunnakärnor och apelsinskal (tvätta apelsinen noga och skala den med en potatisskalare). Låt det precis koka upp. Ta av kastrullen från plattan och låt det dra i 60min. Värm glöggen och tillsätt ev råsocker för att få den lite sötare. Skär ner apelsin-och äppelbitar och servera. En super god och mer nyttig variant av glögg.