Många som löptränar upplever någongång smärta i knäna. Ny forskningar har visat att man kan minska smärtorna genom att träna höfterna. Försökspersonerna fick styrketräna höfterna 2ggr/v, ca 30-45min/gång i sex veckor. Många blev helt fria från smärtorna de tidigare känt av.

Något du vill testa? Här är ett exempel på en övning man kan testa, lägg till den de dagar du tränar styrka eller ta en paus i löpningen och gör den.

Benssquat, stå med all vikt på höger ben och lyft upp vänster ben. Spänn magen. Böj högra benets knä, det vänstra håller du lätt böjt och rör bakåt. Vikten på hälen och gå så långt ner som du kan, max så knäet är i 90 graders vinkel. Gör likadant med vänter ben. 3x12 rep.

Köttbular med vitlök- och basilikasås med pasta

Köttfärs

Gullök

Vitlök

1 ägg

Salt

Peppar

Hacka gullöken och vitlöken fint. Blanda det med köttfärsen, salta och peppra. Knäck ägget i en skål, vispa i hop det och häll ner det i köttfärsen. Blanda väl och forma sedan till bollan.

Sås

Passerade tomater, funkar även med krossade.

Vitlök

Färsk basilika

Salt

Peppar

Häll tomaterna över köttbullarna, tillsätt vitlök, basilika, salt och peppar.

Koka fullkornspasta och strö lite färsk basilika över innan servering. Super gott, enkelt och billigt.

Ibland behöver man bara rå om sig själv, en sådan dag hade jag igår.

God mat....

Vårrullar men wokad vitkål, paprika, motot och nudlar i sweetchillisås. Himmelskt gott!!

..och egen vård med hårfärg, ansiktsmask och nagelfix.

Linssoppa

Gott och värmande nu på vinte. Lätt att göra mycket av så man har matlådor till skolan/arbetet.

Maggans linssoppa innehåller lite andra saker än en vanlig traditionell soppa.

Röda linser, skölj dem väl innan kokning.

Grönsaks buljongtärning, 1-2st

Majs

Gröna ärtor

Spenat

Red currypaste

Krossade tomater

Vatten

Koka upp vatten, buljongtärning och currypaste. Skölj linserna tillsätt i det kokande vattnet. Låt koka några min. Tillsätt ärtor, spenat och majs. Häll sist i de krossade tomaterna och låt koka upp. Koka allt ca 15 min sammanlagt så linserna inte kokar sönder. Vill du energiberika soppan kan du göra det med lite rapsolja, mjölk eller grädde. Servera gärna en god smörgås till.

Har du någon gång ställt dig själv frågan, ”vad är träning just för mig?”  Det pratas dagligen om träning, motion och fysisk aktivitet men vad du anser vara träning stämmer kanske inte överrens med vad jag anses. Det kan vara bra att ta sig en funderare, är det styrketräning på gymmet, löpning, yoga, ridning, promenader eller trädgårdsarbete? Oavsett vad du anses vara träning så ska du vara stolt över din träning och njuta av den tid du avsätter för det. Det är lätt hänt att man börjar jämföra sig med andra, detta kan vara ett sätt att motivera sig men det kan tyvärr ha motsatt effekt också. Känn inte att kraven blir för höga och sätt inte upp mål som inte är realistiska. Träningsmål är oerhört bra att ha, både delmål och långsiktiga slutmål. Men glöm aldrig att träningen ska vara rolig så du fortsätter med den regelbundet under lång tid. Alla stöter på svackor och då kan man behöva byta träningsform eller ändra i sitt schema för att komma på fötterna igen, det viktiga är att man inte kör sig i väggen och blir less på allt som har med träning att göra.

Jag har satt upp ett mål att jag ska springa maraton och nu har jag utvecklat mitt mål till ett specifikt maraton. Jag har bestämt att jag ska springa ”the big five marathon” som går i Sydafrika. Sol, vilda djur och ett äventyr man sent glömmer. När detta blir av är inte bestämt, kostar ju en del men det står just nu högt upp på min ”saker att göra innan man dör” lista. Nyfiken på detta maraton, kolla in www.big-five-marathon.com

Träning i måttlig mängd och i rolig form= ett roligare och mer hälsosammare liv.

Annica var och laddade upp batterierna hos oss med ridning och skoterkörning.

... efter vatten så är te den vanligaste drycken i världen.

Så här såg v.45 ut:

Måndag- Promenad 3 km

Tisdag- Cykling + mage 60min

Onsdag- T-bäcksgympa (styrka)

Torsdag- Vila

Fredag- Vila

Lördag- Promenad 3km

Söndag- Vila