Ett stort grattis till Ida och hennes fina Penny Lane för gårdagens felfria runda i 1.10m Hoppas resten av helgen fortsätter lika bra.

Det här ser jag efter att jag dragit på mig löparskorna eller haffat blåbärshinken för att ge mig ut från gården och in i skogen. Det finns genvägar att ta i livet, träningen, i förhållanden, på arbetet eller i skolan mm men som det gamla ordspråket säger "Genvägar är senvägar". Varför ska alla göra det så svårt för sig, sluta med det och lev ditt liv lyckligare och mer harmoniskt.

I lördags var vi på 30 års fest ute i Stärkesmark. Dag och Charlotta bjöd på en spännande dag med massa roliga aktiviteter. Kosrt så kan man beskriva det som ett stort lekland för vuxna. Här kommer ett smakprov utav aktiviteterna.

Det fanns ett jätte högt torn som man kunde åka linbana ner från.

Vuxen gungan.

Min käre make tyckte den var skoj.

Jag nöjde mig med snigelfart   

Grabbarna gör sig redo för att klättra.

Simon klara sig hela vägen upp.

Urban med.

Så här blir du i slängs i vattnet i Stärkesmark om du inte vill doppa dig själv.

Eldslungan.

Eldslungan in action.

Fru Johansson aka the pickup driver chaffis för the evening.

Minsta deltagaren Matheo, 8 veckor, liten men naggande god med mamma Karin

Idag firar jag och min älskade Simon bomullsbröllop. Tänka att för ett år sedan så hade vi en underbar utevigsel och fest på Baggböleherrgård. Känns som att det var nyss samtidigt som det känns att jag varit gift i 10år.

Älskar dig gubben min.   

Är det bra att springa en runda på kvällen för att sedan starta nästa morgon med en ny runda? Om man är någolunda tränad så funkar det att träna så. Det är bra att man varierar så man inte kör samma runda bägge dagarna, ta ex ett hårdare pass på kvällen och ett lugnare pass som mjukar upp dig på morgonen. Är du däremot otränad så är det bara dumt att pressa kroppen, ta en vilodag eller en promenad dagen efter du sprungit. Glöm inte bort återhämta dig med bra mat, vätska och sömn, annars så är risken stor att något tråkigt händer.

Familjen Ek stannade en natt hos oss så vi passade på att grilla, bada tunna och dricka lite öl men vad hände med "Pinnleken"???? De ville så gärna lära oss, sa de i allafall men vem vet det kanske är en hemlig kod för något annat?? Jag och Simon ska gräva i detta och återkommer när vi vet nå mer.

Härliga fam Ek

Lill kvisten Vilda Wilma

Den håriga polisen, Pysen

Några av de fina lamporna vi fick av dem.

Oj vad det har hänt saker idag. Se och njut!

Sovrummets sista tapet kom upp.

Färdigt!!

Hallen sett från köket, klart allt utom lister i golv och tak.

Jag passade på att ha våran första rikitga middags bjudning, lax med färsk potatis, morötter, lök och gräslök. Ljuvligt!

Kvälls te, min var den gröna (citronmeliss), Simon höll sig till gammalt hederligt svart te och inte sånt "hokuspokus" som jag dricker.

Många glömmer att räkna med det man dricker under en dag, kanske för att det man dricker inte mättar lika bra som fast föda.

Några exempel på vad kaloriinnehållet kan vara i 100gram dryck.

Vatten Kran 0kcal   Mineral 0kcal   Smaksatt (köpt) 12kcal

+ Törstsläckare.

+ Hjälper matsmältningen och minskar risken för förstoppning.

+ Renar både in och utsida utav kroppen.

- Smaksattvatten som man köper innehåller ofta socker.

Kaffe svart 4kcal   Med socker 15kcal  Med mjölk 5kcal

+ Ca tre koppar om dagen är bra då det skyddar mot exempelvis diabetes, cancer mm.

+ Koffeinet ger dig energi.

+ Få kalorier om det dricks svart.

- Dricker man mycket kaffe kan det ge sömnproblem.

- Har man problem med magsyra kan kaffe förvärra detta.

- Kaffe får kroppen att bilda adrenalin som kan ge oro.

Te rent 1kcal   Med socker 10kcal   Med mjölk 5kcal

+ Te innehåller antioxidanter och mineraler som skyddar kroppen.

+ Stärker immunförsvaret.

+ Få kalorier om det dricks rent.

- Te som innehåller koffein kan ge sömnproblem.

- Socker och mjölk ökar kalori innehållet.

Mjölk Mini 33kcal   Lätt 38kcal   Mellan 45kcal   Standard  64kcal

+ Innehåller 18 utav 22 näringsämnen.

+ Proteininnehåller gör att man får en längre mättnad samt att mjölk lämpar sig som återhämtningdryck efter träning.

+ Viktig kalcium och D-vitamin källa.

- Ju fetare mjölken är desto mer kalorier.

Läsk 45kcal

- Läsk innehåller mycket socker som ger tomma kalorier.

- Man vänjer sig fort vid den söta smaken och vill ha mer samt att man lättare blir sugen på andra sötsaker.

Iste 36kcal

+ Görs isteet på riktigt te så innehåller det antioxidanter som skyddar kroppen.

+ Törstsläckare.

- Färdigt iste som man köper innehåller mycket socker, man får därav i sig stora mängder tomma kalorier om man dricker mycket.

Saft 62kcal

- Högt sockerinnehåll.

Smoothie 60kcal

+ Innehåller antioxidanter

+ Kostfibrer.

- Det mättar sämre än om man äter frukterna och bären i fast form.

- Färdiga Smoothie som man köper kan innehålla mycket socker.

Så här kan det kanske se ut under en dag:

1 glas apelsinjuice 86kcal

1 glas minimjölk 76kcal

1 caffe latte (cafe) 434kcal

1 glas rödvin 108kcal

3 koppar kaffe med lättmjölk + 1tsk socker 80kcal

Summa: 900kcal. Om man har ett behov på ca 2000kcal/dag så har man fått i sig 45% av sitt energibehov från flytande kalorier.

Eller så kan man göra så här:

Vatten, så mycket du vill. Drick kranvatten då det är gratis, gott och miljövänligt.

Mjölk, 2 glas/dag.

Kaffe, försök hålla det nere kopparna till 3/dag och tänk på vad du har i.

Te, drick så mycket du vill, men tänk på vad du har i.

Läsk, öl, rödvin, så lite som möjligt.

Juice, 1 glas/dag.

Flytande kalorier mättar dåligt därför att:

*drycken tuggas inte och tuggningen är en viktig det för mättnadskänslan.

*drycken försvinner snabbt ur magsäcken.

*drycken bryts ner snabbt i tarmen.

*blodsocker nivån stiger snabbt för att snabbt sjunka igen.