Behöver du bli sporrad på nytt?

Nu när det blir mörkare och kallare är det lätthänt att man tappar motivationen för både det ena och det andra. Det är ändå viktigt att sätta upp mindre mål för att inte tappa gnistan helt och hållet. Känner du dig trött, sliten och less kanske det är bra att lägga in en lugnare period i träningen eller prova något helt nytt.

Diana och jag körde idag ett pass a la Magganstyle. Riktigt kul att träna ihop med någon, man pressar sig det där lilla extra.

Så här kan det se ut när jag tränar, bilderna är tagna vid ett annat tillfälle.

Man tager vad man haver

Har du lika många viktklasser att välja mellan på ditt gym?? :)

Helt enkelt, Pure Hard Training    

Folsyra är ett vattenlösligt B-vitamin och när man pratar om den tänker man ofta på dem som planerar att bli gravida eller är gravida.
     Varför är folsyra så viktigt just vid graviditet? Det behövs för att fostret ska utvecklas normal. Om en kvinna har låga halter av folsyra före och under de första veckorna in i graviditeten så ökar risken för ryggmärgsbrock hos fostret. För att minska risken för ryggmärgsbrock så bör man inta tillräckligt med folsyra en månad innan befruktning samt öka sitt intag med ca 400mg/dag fram till v 12. Efter v 12 har folsyra ingen effekt mot ryggmärgsbråck. Det är ändå viktigt att äta mat som är folsyrarik under hela graviditeten, det behövs för fostrets utveckling och mammans blodbildning. Få graviditeter är planerade så därför rekommenderas alla kvinnor som planerar att bli gravida att ta folsyratillskott.
     Vad är skillnaden mellan folsyra och folat? De är olika former av samma B-vitamin. Folat finner man naturligt i maten medan folsyra är konstgjort folat som man använder vid berikning och kosttillskott. Folsyra är dock lättera för kroppen att ta upp än folat.
     Vilka livsmedel innehåller folat? De bästa källorna är mörkgröna bladgrönsaker bl.a spenat och ruccola men även olika sorters kål, bönor, kikärtor, linser, frukt och bär. Även fullkornsprodukter, fil och yoghurt innehåller en hel del folat. Om man äter minst 500g baljväxter, frukt och grönsaker som är folatrika samt äter fullkornsprodukter så kan man täcka sitt folat behov på naturlig väg. Många har svårt att komma upp till dessa nivåer med enbart kosten och därför rekommenderas tillskott på 400mg/dag till dem som planerar att bli gravida eller är gravida. Vegetarianer och veganer som äter stora mängder baljväxter får ofta i sig tillräckligt via kosten och för dem finns det inget extra behov av tillskott.
       Hur vanligt är det att barn föds med ryggmärgsbrock? I Sverige är risken bland de lägsta i världen. Årligen så föds det ca 20-25 barn i Sverige och det aborteras bort ca 80 foster som upptäcks vid ultraljudsundersökningen i 16e graviditetsveckan.

Det är svårt att missa den (enligt mig) vidriga reklamen på radio som McD kör. Det handlar om ett McD för alla, snickare, byggare, läkare, mammor, barn, studenter ja hela befolkningen. Att någongång äta på McD eller valfritt snabbmatsställe är helt OK, det är alsolut inget jag säger emot. Åt själv på Max igår och det var jätte gott men det får inte bli för ofta och McDs mfl mat kan aldrig jämföras med hemmalagad mat som är näringsrik, god och mättande.

Äter man ofta ute så ska man tänka på att andelen fett och salt är högre, så man får därför vara mer nogrann med vad man äter under resterande måltider under dagen så att intaget inte blir större än utgifterna. Detta för att hålla vikten, resten kan diskuteras tills oändlighet.

Faller ni för denna typ av reklam flera ggr/vecka....

http://www.youtube.com/user/McDonaldsSv

...kolla in det här och fundera sedan en extra gång innan ni svänger in på McD

http://www.youtube.com/watch?v=j-ljW5YEdao

Vecka 40 såg ut så här

Måndag- Löpning 3km+ styrka

Tisdag- Vila

Onsdag- T-bäcksgympa (kondition)

Torsadg- Vila

Fredag- Vila

Lördag- Promenad 8km

Söndag- Vila

Ja må han leva, ja må han leva..... Grattis älsklingen, hoppas du får en toppen dag <3

så är det, här har det bakats, saftats och lagts in gurkor.

Saft i stora lass

Blåbärs- och banan/choklad muffins

Enbart tillsatser som är godkända får användas i livsmedel och för att en tillsats ska godkännas måste den bl.a ha ett värde för konsumenten eller vara nödvändig för livsmedlets hantering. Alla tillsatser får inte användas i alla livsmedel, för att få veta vilka tillsatser som är godkända för specifika livsmedel måste man se i lagstiftningen.

Det är meningen att alla ingredienser i ett livsmedel ska deklareras även tillsatser. Tillsatserna ska alltid deklareras med ett funktionsnamn följt av antingen tillsatsens E-nummer eller vedertagna namn. Funktionsnamnet ger förklaring till varför tillsatsen använts. Ett undantag är dock modifierad stärkelse, där varken E-nummer eller vedertaget namn behövs, men man kan ange vilken specifik växtart den är tillverkad av och om den kan innehålla gluten.

Funktionsnamn
Antioxidationsmedel
Bakpulver
Drivgas
Emulgeringsmedel
Fuktighetsbevarande medel
Fyllnadsmedel
Färgämne
Förtjockningsmedel
Geleringsmedel
Klumpförebyggande medel
Konserveringsmedel
Konsistensmedel
Mjölbehandlingsmedel
Modifierad stärkelse
Skumdämpningsmedel
Smakförstärkare
Smältsalter (endast för smältost)
Stabiliseringsmedel
Surhetsreglerande medel
Syra
Sötningsmedel
Ytbehandlingsmedel

Färgämnen E100-180, tillsätts för att produkten ska få finare färg och se mer aptitlig ut. Många färgämnen är helt ofarlig men vissa kan orsaka allergiska reaktioner.

Konserveringsmedel E200-297 + 1105, tillsätts för att öka hållbarheten på produkten.

Antioxidationsmedel E300-385, dess funktion påminner om konsreveringmedel och tillsätts bl.a för att fett inte ska härskna.

Sötningsmedel E420-968, tillsätts för att produkten ska smaka sötare. Det finns både naturilga och artificiella sötningsmedel.

Övriga tillsatser E400-1520

För mer information om tillsatser besök gärna Livsmedelsverkets hemsida www.slv.se eller klicka dig direkt fram till sidan http://www.slv.se/sv/grupp1/Markning-av-mat/Tillsatser-i-mat/

Idag har det blåst storm hela dagen så man är kall in i märgen, vad passar inte bättre då än en god värmande soppa.

1 liter vatten

1 buljongtärning

3 morötter

3 potatisar

1 romanesco

1 (liten) blomkålshuvud

1 broccoli

3 salladslökar

ev salt, peppar och grädde

Glöm inte att göra en god ostsmörgås till soppan.